הרפיה ודמיון מודרך ככלי טיפולי

"הדימוי חשוב הרבה יותר מכל ידע".   אלברט אינשטיין

 מהי הרפיה

• הרפיה היא מצב בו שרירי הגוף רפויים והחשיבה איטית וציורית יותר, כמו בזמן חלום.
• הרפיה יכולה לשמש ככלי טיפולי העומד בזכות עצמו.
• כדי ליצור קשר עמוק עם עולמנו הפנימי, עלינו להיות בהרפיה. ההרפיה מאפשרת הפחתה של הביקורתיות, מיקוד מחשבתי ועבודה פנימית עמוקה ויעילה.
• במקרים מסוימים משלבים תרגול הרפיה בטיפול קוגניטיבי  התנהגותי

הרפיה

• ככלל לא ניתן להיות בו זמנית גם במתח וגם בהרפיה.
• מגיעים למצב של הרפיה בעזרת הדיבור, נעזרים בשפה מיוחדת 'השפה השלווה'

סיכום שיטות הרפיה

• טון הדיבור

   מומלץ לדמיין תוכן הדברים ולתאר אותם מתוך חוויה זו.

   חשובים: הדגשות, עומק הקול, קצב הדיבור, שפה ברורה, לא ללחוש .

• מילים שיש להשמיט: רעש, להתאמץ, נכשל, לא יכול, מעמיס, מפחיד, בעיה. את המילה "לנסות" לנסות להחליף במילה "לאפשר".
• משפטי אמת בנוגע לגוף ומשפטי הובלה להרפיה.
  יש להתחיל במספר גדול של משפטי אמת (כשאתה יושב, ידיך נחות לצדי גופך) ובמעט משפטי הובלה (הרוגע מתפשט בגופך, הרגיעה מתעמקת, הרגישות לצלילים גוברת) וכו'…
  להפוך בהדרגה את היחס בין משפטי האמת ומשפטי ההובלה ולסיים במספר רב של משפטי הובלה.
• ההיררכיה של החושים: הן במשפטי האמת בנוגע לגוף והן במשפטי האמת הדמיוניים, להתחיל מהראייה ולסיים בטעם. בכל חוש להתחיל מרחוק ולהתקרב בהדרגה.
• תיאור נוף בשפה שלווה: להתחיל מראייה לסיים בטעם. בכל חוש להתחיל מרחוק ולהתקרב בהדרגה.
• הרפיית חלקי הגוף: ניתן לעשות הרפיה פאסיבית או הרפיה אקטיבית. אפשר לשלב אור, נשימה או דופק.
• שימוש במנטרה מרגיעה לפרק זמן מוגדר.
• טכניקות שונות להרפיית אדם חרד (טכניקה פרדוקסאלית, תרגילי נשימה, אפשרויות לבחירה).
• לפנות אל תת המודע בשאלה "מי אני?" תאפשרי לשאלה זו לחדור עמוק יותר פנימה כמו חץ הנשלח למטרה.
• נשימה – לנשוף החוצה את המתח ולשאוף  פנימה רגיעה. לנשום עם כל חלקי הגוף.

דמיון מודרך

• הדמיון המודרך מתבסס על אפקט פיגמליון או על הביטוי "נבואה שמגשימה את עצמה".
• קיים תיעוד על כך שמאז ומעולם האמינו בני האדם כי בכוחם של דימויים להשפיע על מהלך חייהם

למה דמיון ולמה מודרך

• נמצא כי המוח האנושי מגיב באופן זהה לאירוע בין אם התרחש במציאות ובין אם דמיוני. לכן אם אדם מאמין שביכולתו לשנות מצב קיים, גדל הסיכוי שיצליח.עבודה מעמיקה עם דמיון מודרך תעסוק בעבר, בהווה ובעתיד.
• עבר: בתחילת התהליך ננסה לאתר את שורש הבעיה בעברו של האדם.
• שיחזור אירועים מהעבר יכול להשפיע על ההווה זאת משום שכל פעולה שלנו בהווה, בעולמינו הפנימי קיים דיאלוג מתמיד בין העבר, הווה והעתיד.
• לאחר ששורשי הבעיה נחשפו, ממשיכים בתהליך הטיפולי תוך התמקדות בהווה. ההנחיה בהווה תתמקד במטרה לבצע כעת את השינוי הרצוי. סיום סידרת המפגשים יתמקד בעתיד. נסייע למונחה להטמיע את השינוי ולשנות בהתאם גם את הדימוי העצמי שלו. נבנה עבורו הדמיה של העתיד הקרוב והרחוק ונתאר את חייו כשהשינוי הוא חלק אינטגרלי, וטבעי בתוכם.
• הכשרה בדמיון מודרך מהווה חלק מלימודי טיפול התנהגותי קוגניטיבי